超过这个年龄段的人，如果出现这3种表现，建议别再乱补钙了，会让血管里“长石头”，心脏病死亡风险增高6%！

在心血管疾病中，“长石头”的血管被认为比动脉硬化的血管更致命！

如何预防？首都医科大学附属北京安贞医院心脏内科重症中心陈立颖主任医师在做客《大健康》的节目时推荐了2类食物，可以帮助预防血管里“长石头”，建议要常吃！

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这些表现提示你，血管里“长石头”了！

为了预防骨质疏松和其带来的骨折、膝盖疼等系列风险，很多人每天都会吃钙片，或者钙+维生素D的组合补充剂！

但如果你出现了以下3种表现，建议你谨慎吃，因为它们很可能让你的血管“硬如石头”！

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血压的脉压差大

几乎每个人都测量过血压，但很少有人会关注高压和低压之间的“差值”！脉压差有什么危险吗？

先做一道测试题，你认为以下哪个人的血管更危险？

如果你的答案是B，那就错了，A、B虽然都是高血压，但是A的血管更危险，更容易“长石头”。A属于高压高、低压低的血压，血压的“差值”也就是脉压差更高。

而血压脉压差高的人心血管事件的风险更高，更容易发生脑卒中、心力衰竭、心肌梗死、慢性肾脏病、主动脉病变等疾病。脉压差每增加10毫米汞柱，冠心病的风险增加6%，心力衰竭的风险增加14%，总死亡风险增加6%。

一般来说，正常的差值约为40 mmHg，如果＞60 mmHg，就称为压差增大,就要更关注血管健康了。

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胸部CT报告中出现“冠脉”、“钙化”类似的词

去医院或者体检，我们常常会做一项检查——胸部CT，如果报告上出现“冠脉”、“钙化”或者冠脉钙化、钙化灶、冠状动脉壁见钙化灶等的说法时，也提示你的血管里可能已经长了“石头”，10年内心梗风险很高。

JACC发表的一项研究显示，常规CT意外发现的冠脉钙化也能独立预测全因死亡和不良心血管事件发生风险。

所以，如果你发现了胸部CT报告中有类似冠脉钙化等词，一定及时找医生，进行更详细的检查。

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肢体发冷、麻木，出现跛行

如果经常感觉自己下肢发冷、发麻，甚至出现跛行、皮肤颜色苍白，这很可能代表下肢血管里“长石头”了，此时也要重视，及时去医院进行检查。

血管里长石头的医学名称叫做血管钙化，是在动脉粥样硬化的基础上形成的。动脉内膜的粥样硬化斑块中发生钙盐沉积，就会在血管中长出来坚硬的钙化物，像石头一样硬！

血管钙化比动脉硬化还危险、治疗也非常困难！一旦你关键的血管出现了钙化，那么猝死风险就可能时刻相伴了！而且一旦出现脑梗、心梗等急性事件，抢救手术也非常困难，即便抢救回来，血栓风险也非常高！

那好好的血管，为什么里面竟开始“长石头”呢？

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2种“补品”，让血管里更易“长石头”！

随着年龄的增长，所有人的血管里都会逐渐出现钙化，年龄越大存在血管钙化的风险越大。但我们日常吃的2种“补品”，让很多中年人的血管也开始长出了“石头”！

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过量补钙

因怕骨质疏松而早早补钙的人很多，如果补钙会让血管“长石头”，骨质疏松又该如何预防呢？

其实我们不用为此焦虑，补钙带来的血管风险，问题主要集中在“过量”，也就是补充剂过量摄入，通过这种方式补钙，钙没有全部补到骨头上，反而加速了血管斑块形成，导致血管钙化的风险升高。

2016年MESA研究公布了对近3000名受试者随访10年的数据，结果显示，额外服用钙补充剂会导致血管，尤其是冠状动脉发生钙化，进而使心脏病风险增加。

所以，如果通过补充剂补钙，建议每日钙摄入量应控制在1000毫克以下，最好遵医嘱补充。

当然，最好的补钙方式是食物补充，生活中很多食物中富含钙，都是不错的选择。

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过量吃维生素D

很多人补钙的同时，会同时补充维生素D，很多补充剂也是钙+维生素D的组合。

维生素D是一种脂溶性维生素，可以在体内蓄积。如果吃多了，可能蓄积导致中毒，具体表现为：口干多饮、多尿、恶心、心律失常等，这种情况又叫做高钙血症。

吃多了不行，少吃呢？

有研究指出，低水平的维生素Ｄ可能加速血管病变、增加心血管病发生的风险。

所以，少吃也不行！

总结来看，维生素D在血管钙化（血管长石头）中具有双重作用，平衡更重要！

目前，中国营养学会推荐中国18-64岁居民的维生素D参考摄入量为每天10微克（400 IU），65岁及以上为每天15微克（600 IU），建议最高可耐受摄入量均为50微克（2000 IU）。

补充维生素D，同样建议优先通过食物补充。如果考虑补充口服补剂，则需要医患提前沟通补剂潜在的心血管风险。

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常吃这些食物，预防血管“长石头”！

血管钙化一旦形成，无法轻易逆转，所以预防更重要。有2类食物，建议常吃，可以让血管里少“长石头”！

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全谷物

全谷物中含有膳食纤维可以起到饱腹的作用，还富含镁、钾和抗氧化剂，有助于降低血压。

研究发现，多摄取谷物，如麦片、大麦或糙米，能减少患心血管疾病的几率。

要注意的是，全谷物不等于糙米！

《中国居民膳食指南2016》给出的全谷物的定义是，未经精细化加工或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。

日常生活中，全谷物的选择很多，包括全麦、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、荞麦、糙米、黑米、青稞、高粱和玉米等。但要注意的是，由于全谷物口感比较粗糙，我们在烹饪过程中，可以借助电饭煲、高压锅等工具，使其口感变柔软。

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多脂鱼

多脂鱼中的脂肪大多是对心脏健康有好处的欧米伽-3脂肪酸，在食用时既能避免血脂升高，还能有益心脏健康。

多脂鱼类富含的不饱和脂肪酸、维生素D和维生素B12可以抑制血小板聚集、改善血管内皮功能，也具有一定的抗心律失常功用。

生活中常见的多脂鱼有鲭鱼、曹白鱼、鳟鱼、 鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼、斑鳟鱼等。

| 新媒体主编：米久

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